ещё
свернуть
Все статьи номера
9
Сентябрь 2015года
Стиль + самопозиционирование

Стрессы – бич HR-а. Как противостоять им и не дать нанести вред здоровью

О чем узнаете из этой статьи: как настраиваться психологически, чтобы снизить уровень стресса; как в ходе работы проявлять одну из двух реакций на стресс – бежать или бороться; зачем использовать беруши и ночную повязку на глаза; почему важно есть супы и как вообще правильно питаться, чтобы успешно противостоять стрессу; как правильно закаляться и какие адаптогены принимать.

Изначально настраивайтесь на то, что работа с персоналом – небезоблачна

Не идеализируйте действительность, не приукрашивайте жизнь, а считайте нормой, что Вам придется и разрешать конфликты в коллективе, и объявлять выговоры подчиненным, и увольнять нерадивых сотрудников. А значит, Вы далеко не всегда будете наблюдать только позитивную реакцию людей. Учитесь спокойно говорить, к примеру: «Ничего личного, коллега. У нас есть концепция, Вы в нее, к сожалению, не вписываетесь, поэтому ни нам, ни Вам нет смысла терять время». Конечно, совсем не переживать вряд ли удастся. Но старайтесь не воспринимать все слишком близко к сердцу.  

Алла ПОГОЖЕВА,
ведущий научный сотрудник НИИ питания РАМН, доктор медицинских наук, профессор
 

Не истощайте организм диетами. Ешьте все, но понемногу

Тогда Вы сможете противостоять стрессу. Не исключайте белки или углеводы, продукты с небольшим содержанием жира – постную говядину, баранину, телятину, рыбу и птицу, сыры, молоко. Ешьте больше сырых фруктов и овощей, вареного картофеля, зерновых продуктов – круп грубого помола, хлебных изделий из муки грубого помола, отрубей. Необходимы все витамины группы В, а также антиоксиданты: витамины А, С, Е, цинк и селен.

Не гасите постоянно свои естественные реакции, давайте выход эмоциям

Все переживания людей построены на двух простых эмоциях: желании и страхе. Если мы сильно хотим чего-то (самореализации, власти, денег), но не получаем этого, то возникает стресс. Если мы чего-то боимся, но не можем достичь чувства безопасности – тот же результат. Сформировались две основные реакции человека на стресс – бороться (чтобы получить желаемое) или бежать (чтобы уйти от того). Дайте себе возможность среагировать одним из этих способов, только без вреда для других. Например, побегайте в спортзале на беговой дорожке или поколотите грушу.

Пример

Руководство одной московской торговой компании установило в своем офисе эллиптический тренажер (соединяет в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер) и снабдило его пюпитром – подставкой для книг, документов. Благодаря этому сотрудник, практически не отрываясь от работы, может заняться спортом – положить бумаги на пюпитр и изучать их. Например, работники могут крутить педали и просматривать резюме кандидатов, читать договор.

В ходе работы периодически отвлекайтесь, не допускайте переутомления

Ведь переутомление снижает сопротивляемость стрессам. Чтобы избежать этого, правильно организуйте рабочий день, периодически делайте перерывы. Отрывайтесь от работы, занимайтесь чем-то другим, смените интеллектуальную деятельность на физическую. Скажем, в течение 10–15 минут походите, а если есть возможность, пробегитесь или даже попрыгайте. Еще академик Иван ПАВЛОВ говорил: смена вида деятельности – лучший способ восстановить силы.

Чтобы лучше спать, оградите себя от шумов и «светового смога»

Ночью мозг и организм должны отдыхать. Шум от проезжающих машин и срабатывающих сигнализаций или разговоры мешают отдыху. Когда мы засыпаем, чувствительность к звукам обостряется, мозг их фиксирует, хотя для нас это и незаметно. Выход прост – в ночное время используйте беруши. «Световой смог» возникает из-за большого количества источников освещения (прежде всего в крупных городах). Если ночью недостаточно темно, вырабатывается мало мелатонина (гормона эпифиза, который регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, замедляет процессы старения, усиливает эффективность функционирования иммунной системы). Чтобы решить эту проблему, используйте ночную повязку на глаза.

Не исключайте из рациона супы и не ешьте их после салата

Медики настаивают: жидкие блюда необходимы! Поэтому употребляйте супы, щи, борщи. И лучше делать это не после того, как съели салат, а до этого. Главный смысл первого блюда – не насыщение организма. Оно стимулирует желудочную секрецию, тем самым облегчая дальнейшее переваривание принятой пищи. А чем лучше пища усваивается, тем крепче организм. Чтобы обеспечить высокую усвояемость пищи, питайтесь разнообразно. Включайте в рацион различные продукты: и рыбу, и мясо, и овощи, и каши.

Марианна ТРИФОНОВА,
врач-диетолог, кандидат медицинских наук
 

Чтобы противостоять стрессу, принимайте больше витамина С. Жирная пища снижает производительность труда

Включите в свой рацион пищу, богатую магнием, цинком, железом, витаминами группы В и С. Это защитит Ваш организм от стресса. А если Вам предстоит напряженная работа, то непосредственно перед ней примите суточную дозу витамина С. Это повысит работоспособность и минимизирует последствия перегрузки. А вот жиры (в большом количестве) снижают производительность труда. Ведь для их усвоения организму требуется больше кислорода, чем обычно. Поэтому не стоит есть жирную пищу тем, кто работает по ночам или меняет часовые пояса.

Поддерживайте иммунитет, закаляйтесь, принимайте адаптогены

Словом, укрепляйте организм, тогда сможете успешно противостоять стрессу и сохранять здоровье. Эффективные способы закаливания и укрепления иммунитета – обливание ледяной водой, посещение криосауны с парами жидкого азота. Чтобы не заболеть, сначала немного разогрейтесь – побегайте на месте, поприседайте. Затем опрокиньте на себя ведро не просто холодной, а именно ледяной воды. Затем быстро оденьтесь в теплую одежду. Охлаждение должно быть очень сильным, но очень коротким – буквально несколько секунд.

Адаптогены (препараты, способные повышать неспецифическую сопротивляемость организма внешним факторам) нужно принимать, так как с возрастом организм прекращает брать их из продуктов питания. Наиболее эффективны адаптогены семейства аралиевых (в частности экстракт элеутерококка) и витаминные комплексы. Полагать, что, включив в рацион питания овощи, фрукты или орехи, Вы обеспечиваете себя витаминами (нужными адаптогенами), нельзя.

После 35 лет ежегодно проходите медосмотры, а после 45 – сдавайте кровь

Чем старше мы становимся, тем сильнее от стрессов ослабевает иммунитет. Ежегодно проверяйте работу сердца. Нужно как можно раньше выявить гипертонию (если она возникнет), а также заболевания других органов. После 45 лет необходимо непременно сдавать кровь на онкомаркеры. В комплексное исследование организма должны входить: общий и биохимический анализы крови, общий анализ мочи, флюорография, кардиограмма, ультразвуковое исследование органов брюшной полости, проверка зрения. Женщинам обязательно нужно посещать гинеколога, мужчинам – андролога или уролога (какие заболевания могут развиться у офисных работников, подверженных стрессу, см. в таблице ниже).

Таблица. Заболевания, которые часто развиваются у офисных работников, подверженных стрессу

ЗаболеванияПрофилактика
МужчиныЖенщины 
ПростатитВарикозное расширение вен ногНебольшие физические нагрузки в течение всего рабочего дня. Например, в Советском Союзе одной из профилактических мер была производственная гимнастика, проводившаяся каждый час по несколько минут
ОстеохондрозВарикозное расширение вен малого таза
Нарушение зрения (близорукость, глаукома, катаракта)Ожирение (гормональная дисфункция на этом фоне)
Оба пола
Вирусные заболевания (грипп, острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ), корь и другие)Прием адаптогенов, повышающих иммунитет, например элеутерококка