ещё
свернуть
Все статьи номера
9
Сентябрь 2015года
Развитие + уверенность

Что сделать, чтобы много работать и почти не уставать. Научитесь управлять энергией

О чем узнаете из этой статьи: какие пять составляющих энергии можно выделить и как оценить, на каком уровне у Вас каждая составляющая; как выявить поглотителей Вашей энергии и составить план действий по устранению; через какое время новые правила перейдут в привычки; как позволять себе отдыхать, не выпадая надолго из рабочего процесса; как вести себя, чтобы избежать синдрома жертвы. 

Включите внутренний светофор, поймите, в каком состоянии Вы находитесь

Считается, что зеленый свет горит, если Вы готовы справляться с рутиной, берете ответственность на себя, проявляете инициативу. Признаками того, что на Вашем энергетическом светофоре горит желтый свет, являются: стремление отложить дела на потом; поиск развлечений, не требующих затрат энергии; повышенное потребление сладкого; немотивированные опоздания; ощущение того, что рабочие задачи стали сложнее. О том, что тонус критически низкий (красный свет светофора), свидетельствуют: неудовлетворенность жизнью и/или работой; раздражительность или подавленность; чувство беспомощности; обострение хронических заболеваний.

Регулярно оценивайте уровень своей энергии, делая расчеты по формуле

Еще четыре способа восстанавливать и беречь энергию
 

1. Делайте паузы каждые полтора-два часа. Тогда на смену напряжению придет расслабление.
2. Заставляйте работать мозг, создавая творческое напряжение, постигая новое. Ставьте перед собой задачи, которые не решить привычными методами. Изучайте иностранные языки, заучивайте стихи.
3. Принимайте особенности других людей и собственные без критики. Когда критикуете других или занимаетесь самокритикой, силы тратятся на негатив – по сути, впустую.
4. Вспомните ситуацию, когда Вы были счастливы и расслаблены. Отвлекитесь от дел, сконцентрируйтесь на своих эмоциях и ощущениях. Тело «вспомнит» то счастливое состояние, и энергия наполнит Вас.

Оцените уровень каждой из пяти составляющих энергии. Это – здоровье; интерес к тому, чем занимаетесь; горизонт планирования; радиус влияния на окружающих; наличие трудностей. Выставите балл по каждой составляющей по шкале от 1 до 10.

Скажем, за здоровье поставьте 1, если оно плохое настолько, что пора подумать о госпитализации, а 10 – если оно отменное. Единицу за планирование поставьте себе, если ничего не намечаете дальше, чем на неделю. Если составляете план на квартал, поставьте себе 3, на два года – 7, на пять лет в деталях – 10.

Оценивая радиус влияния, следуйте логике: чем большее количество людей зависит в той или иной степени от результатов Вашей деятельности, тем выше балл (ключевым является Ваше ощущение). Скажем, если человек влияет только на себя, ставится 1, если и на близких людей – 3, на некие группы – 7. Обратной логике следуйте, когда будете оценивать уровень трудностей: чем они сильнее, тем выше балл. Теперь сделайте расчет:

Уровень энергии = ((З × ИД) : 2 × ГП × РВ) : УТ, где:
З – здоровье;
ИД – интерес к деятельности, которой занимаешься;
ГП – горизонт планирования;
РВ – радиус влияния;
УТ – текущий уровень трудностей.

Пример

Наталья оценила все составляющие энергии: здоровье – семь баллов, интерес к работе – девять баллов, горизонт планирования – три балла, радиус влияния – пять баллов, уровень трудностей – пять баллов. Цифры подставила в формулу и получила 94,5 балла ((7 × 9) : 2 × (3 × 5)) : 5). Это низкий показатель для Натальи, так как ранее он был 141,75. Таким образом, Директор по персоналу убедилась, что сейчас у нее снижен уровень энергии. Затем глава HR-службы выявила причину – повысился уровень трудностей. Возможно, это объясняется тем, что идет подготовка фирмы к продаже. Наталья решила выработать спокойное отношение к этому факту и благодаря этому у нее появилось больше сил.

Имейте в виду: первый и единственный расчет ничего не даст. Он – лишь ориентир. С ним Вы сравните расчеты, которые сделаете позже, и поймете, какой показатель для Вас является нормой. «Средней температуры по больнице» нет.

Чтобы выяснить, почему Вы теряете много энергии, выявите поглотителей сил

Поглотителей достаточно много, и проявляются они на четырех уровнях: физическом, интеллектуальном, эмоциональном и сущностном (перечень поглотителей на каждом уровне смотриже ниже). Посмотрите, какие из них есть у Вас. Исходя из этого, наметьте способы повышения энергии.

Таблица. Что приводит к снижению тонуса и потере энергии

УровеньПоглотители энергии
Физический– гиподинамия (недостаток движения в течение дня);
– хроническое недосыпание;
– недостаточная физическая активность в течение дня и недели;
– излишнее потребление кофе или алкоголя;
– избыточное питание и нездоровая еда (чипсы, снеки, сладости, гамбургеры, сэндвичи)
Интеллектуальный– много информации, что приводит к дефициту внимания – нет возможности глубоко сосредоточиться на от-
дельных вопросах;
– стресс из-за постоянной многозадачности;
– неумелое планирование времени и дел;
– долгое пребывание в ситуации выбора, когда сложно принять решение
Эмоциональный– чувство вины или обиды;
– жесткая конкуренция, которая изматывает и опустошает;
– чувство панического страха;
– нерешительность;
– задачи решаются как из-под палки – словно по принуждению;
– подавленность из-за дефицита полномочий или из-за отсутствия системы поощрения
Сущностный– чрезмерная нагрузка, которая приводит к тому, что в свободное время не хочется ни о чем думать;
– усиление внутреннего критика: «Делаю не настолько хорошо, насколько нужно, а потому даже не мечтаю
о лучшем»;
– постоянный страх – включается туннельное видение: человек готов просто механически выполнять работу,
«бежать», не думая о том, куда;
– непонимание смысла жизни: «Зачем я просыпаюсь, зачем иду на работу, зачем вообще все это?»
Как нужно изменить поведение, чтобы восстанавливать энергию на каждом из четырех уровней, смотрите здесь.

Наметьте план действий в зависимости от того, на каком уровне происходит утечка

Речь идет об уровнях, перечисленных выше. Если, к примеру, Вы определили, что утечка произошла на физическом уровне, то и действия должны быть направлены на восстановление физического тонуса – достаточно высыпаться, сбалансированно питаться, заниматься спортом. Включите список мер в свой план и выполняйте его.*

Не впадайте в состояние жертвы. Вам будет сложно находить решение проблем
 

Хвалите себя за достижения, умейте принимать похвалу от других и хвалите коллег и близких за добрые и полезные дела. На работе создавайте атмосферу душевности, а не угрозы (для подчиненных), тогда сотрудники будут эффективно трудиться, чтобы решить задачи.

Пример

Сергея М. назначили руководителем проекта. Так как проект специалисту нравился, он работал сутками. Через год появились первые результаты. Но предстояло еще раскрутить проект. И еще целый год молодой человек трудился, не поднимая головы. Прибыль выросла. А Сергей стал замечать, что начал резко уставать. Кроме того, он потолстел, так как работа сидячая, из-за стрессов стал есть много сладкого. Врачи сказали, что у Сергея высокое давление, и потребовали, чтобы он изменил свой образ жизни. Сергей прекратил пить кофе, потреблял не меньше двух литров в день чистой воды, исключил из рациона мучное, сделал в питании упор на гречку, рис, чечевицу, морковь, бобы и мясо. Начал бегать по утрам. Уже через полгода Сергей не ощущал нехватку энергии.

Обязательно выполняйте то, что наметили. Только так Вы создадите новые привычки (ритуалы). Они должны быть антиподами поглотителей энергии. Психологи уверяют, что новый образ жизни переходит в привычку через 21 день. До этого надо себя заставлять действовать иначе. 

Материалы для скачивания: